Noćna utakmica i radni dan: Liječnici otkrivaju kako ostati budan i izbjeći mamurluk

„Naravno da ću biti budan zbog utakmice noćas, no imam sreću jer sam upravo na odmoru pa se mogu nervirati do kasno u noć“, kaže kroz smijeh obiteljski liječnik dr. Ivan Soldo, kojeg smo zamolili za komentar povodom činjenice da se noćašnja utakmica između Hrvatske i Paname igra u jedan sat iza ponoći.

Mnogi će zbog toga ostati budni duboko u noć, a već sutradan čekaju ih posao i svakodnevne obveze. Upravo zato liječnici imaju nekoliko praktičnih savjeta kako se pripremiti za neprospavanu noć.

– Ta jedna utakmica ne predstavlja baš neki veliki problem, preživjet ćemo to bdjenje kao i novogodišnju noć, primjerice. Razlika je u tome što pripreme za doček Nove godine traju danima pa smo već unaprijed umorni, zbog čega je često i teže ostati budan – kaže sugovornik.

Dodaje kako se, uz pridržavanje nekoliko osnovnih pravila, mogu izbjeći glavobolja i mamurluk koji su često sastavni dio dugih noćnih druženja.

Umjerenost u hrani i alkoholu ključ je dobre noći

– Prije svega, nemojte pripremati tešku hranu za kasne sate niti pretjerivati s alkoholom jer nakon utakmice sigurno nećete moći odmah zaspati. Ako vas ujutro čekaju posao i obveze, bilo bi dobro pokušati se što prije odmoriti. Tko god može, neka tijekom poslijepodneva odrijema kako bi lakše podnio kasnonoćno navijanje – savjetuje liječnik.

Posebno upozorava na konzumaciju alkohola prije početka susreta.

– Klonite se alkohola prije utakmice, a kada ona počne, nakon svake čaše alkohola popijte i čašu vode. Na taj način alkohol će se brže eliminirati iz organizma, a smanjit ćete i rizik od dehidracije, koja je najčešći uzrok glavobolje i mamurluka – naglašava dr. Soldo.

Obilan obrok može ublažiti učinak alkohola

Obiteljska liječnica iz Kutine, Tanja Pekez, smatra da će brojni zaljubljenici u nogomet teško odustati od druženja uz piće tijekom utakmice, pa savjetuje da se organizam unaprijed pripremi kvalitetnim obrokom.

– Veliki ljubitelji nogometa koji planiraju gledati utakmicu u društvu vjerojatno neće uspjeti odspavati tijekom dana, a teško će se odreći ni alkohola. Zato je preporuka da za raniju večeru pripreme nešto konkretnije. Dobar izbor je meso s roštilja uz veliku zdjelu salate, kako bi se izbjeglo pretjerivanje s kruhom – kaže liječnica.

Prema njezinim riječima, kvalitetan obrok prije druženja može pomoći da alkohol sporije djeluje na organizam.

– Dobar zalogaj doprinijet će tome da alkohol slabije djeluje, pa je preporuka da se i prije same utakmice pojede sličan, ali puno manji obrok – dodaje.

Limunada i lagana šetnja kao priprema za navijanje

Liječnica preporučuje i kratku fizičku aktivnost prije početka sportskog programa.

– Nakon rane večere, prije utakmice između Bosne i Katara koja počinje u 21 sat, preporučila bih laganu šetnju kako bismo podigli razinu kisika u organizmu i pripremili tijelo za napetost i navijanje. Također, izbjegavajte alkohol prije utakmice. Tijekom večeri pripremite veliki bokal rashlađene limunade bez šećera i uživajte u tom napitku. Vitamin C podići će energiju i pomoći rehidraciji organizma pa ćete tijekom utakmice manje posezati za alkoholom – savjetuje dr. Pekez.

Dodaje kako limunada može potaknuti metabolizam, pa ni kasniji zalogaji ne bi trebali stvarati veće probavne tegobe niti ometati san nakon završetka utakmice.

Umjesto grickalica birajte voće i kratko se razgibajte

Prema riječima liječnice, tijekom utakmice dobro je izbjeći dodatne prehrambene zamke.

– Tijekom utakmice preskačite reklame za nezdravu hranu i pivo, odnosno sve ono što potiče debljanje i povećava stres. Za vrijeme reklamnih blokova napravite nekoliko jednostavnih vježbi, poput čučnjeva ili sklekova. Tako ćete misli usmjeriti dalje od hrane i pića te smanjiti napetost – savjetuje.

Ako ipak poželite nešto grickati, preporučuje osvježavajuće voće.

– Pripremite lubenicu ili dinju narezanu na kockice. Takvo voće bolje hladi i rehidrira organizam od piva, a pritom ne izaziva glavobolju – kaže liječnica.

Dodaje i kako se malo kreativnosti može pretvoriti u zanimljiv izazov.

– Lijepo aranžiran stol za utakmicu, s voćem koje ste prigodno poslužili, uvijek možete objaviti na društvenim mrežama kao izazov svima koji misle da se utakmica ne može gledati na drugačiji način – kaže.

Nakon utakmice što prije na odmor

Po završetku susreta liječnici savjetuju što brži odlazak na počinak.

Nakon utakmice dobro je osvježiti se u kupaonici i što prije leći u krevet. Ako rezultat ne bude onakav kakvom ste se nadali, pokušajte ne razmišljati previše o porazu. Umjesto toga, prisjetite se brojnih uspjeha hrvatskih sportaša koji su posljednjih godina razveselili navijače te nakratko odmaknite misli od nogometa.

Kako preživjeti jutro nakon neprospavane noći

– Nije strašno ako uspijete odspavati samo tri do četiri sata. Naravno da će nedostajati sna, ali to nam se događa i tijekom ljetnih vrućina pa ipak uspijemo izgurati dan. Najvažnije je probuditi se na vrijeme kako biste izbjegli dodatni stres zbog žurbe na posao, odvođenja djece u vrtić ili kašnjenja na važan sastanak. No čak ni tada nemojte zvati liječnika zbog bolovanja, izdržite hrabro – kaže u šali dr. Pekez.

Dr. Soldo savjetuje da se dan započne hidratacijom i hranjivim doručkom.

– Dan započnite velikom čašom vode i jakim doručkom koji će vam dati više energije ujutro – preporučuje.

Kao dobar izbor navodi omlet s povrćem ili sendvič s purećom šunkom.

– Ujutro si možete priuštiti i malo jaču kavu, ali bez pretjerivanja. Kada tijekom dana ponovno osjetite umor, korisnije je posegnuti za voćkom ili šakom orašastih plodova koji će vam pomoći vratiti energiju – savjetuje dr. Soldo.

Kratak predah za lakši završetak dana

Nakon što obavite poslovne i druge dnevne obveze, pokušajte pronaći barem 20 do 30 minuta za kratki odmor. Takva pauza može pomoći da povratite energiju i lakše privedete dan kraju, zaključuju sugovornici.