Kako pomicanje sata utječe na zdravlje i kako si možete pomoći
KORISNO ZA ZNATI
Ovoga vikenda će oni koji vole duže spavati napokon doći na svoje. Naime, u nedjelju 29. listopada, kreće zimsko računanje vremena kada će kazaljke na satu s tri sata ujutro biti pomaknute unatrag na dva sata, što znači da ćemo dobiti dodatni sat spavanja. Uz pomicanje sata često se postavlja pitanje kako ono utječe na zdravlje, prenosi Dnevno.hr.
Pomicanje sata ima značajan utjecaj na naše cirkadijalne ritmove, što su prema Nacionalnom institutu za opće medicinske znanosti fizičke, mentalne i promjene ponašanja u našem tijelu koje slijede 24-satni ciklus.
Naša tijela su programirana za određene aktivnosti tijekom dana, kao što su spavanje, buđenje i obroci, temeljem prirodnih znakova sunca i ponavljanju tih aktivnosti u isto vrijeme svaki dan. Čak i pomak od samo jednog sata može poremetiti ovu rutinu i dovesti do manjih poremećaja u našim cirkadijalnim ritmovima. To može rezultirati neusklađenošću s vremenskim promjenama na satu i utjecati na procese kao što su spavanje, probava i kardiovaskularno funkcioniranje, piše portal Everyday Health.
Neki ne osjećaju promjene
Iako pojedinci možda ne osjećaju dramatične promjene, opsežni podaci ukazuju na potencijalne zdravstvene rizike povezane s promjenom vremena, posebno u kontekstu ljetnog računanja vremena. Istraživanje provedeno u travnju 2020. u časopisu Sleep pratilo je zdravstvene radnike tijekom osam godina i utvrdilo povećanje pogrešaka povezanih sa sigurnošću od 18 posto nakon ljetnog pomicanja sata u proljeće i povećanje od 5 posto zimi.
Druga studija iz 2018. u časopisu Journal of Biological Rhythms pokazala je značajan porast nesreća i posjeta hitnoj pomoći nakon ljetnog pomicanja sata u proljeće, uz blagi pad nakon povratka na standardno računanje vremena u jesen.
Mijenjaju se obrasci spavanja
Istraživanje provedeno tijekom sedam godina na ruskim djecom i adolescentima, objavljeno u kolovozu 2016. u časopisu Biological Rhythm Research, ukazalo je na negativan utjecaj pomicanja sata na obrasce spavanja, raspoloženje i ponašanje, s povećanim rizikom od sezonske depresije.
Dodatni problem s pomicanjem sata leži u tome što naglim promjenama u obrascima spavanja i izloženosti svjetlu tijekom dana mogu povećati fluktuacije raspoloženja i rizik od sezonskog afektivnog poremećaja.
Sezonski afektivni poremećaj je oblik depresije koji prati sezonski obrazac, najčešće tijekom jeseni i zime, kada su dani kraći. Istraživanja sugeriraju da su depresivne epizode porasle za čak 11 posto nakon zimskog pomicanja sata, prema podacima danskih istraživača. Ovaj poremećaj može uzrokovati simptome kao što su niska energija, teškoće s koncentracijom, promjene raspoloženja i povećana žudnja za ugljikohidratima, čak i kod ljudi koji inače ne bi doživjeli ozbiljne simptome depresije.
Kako si olakšati i prilagoditi ovim promjenama:
Postupna prilagodba
Počnite se postupno prilagođavati novom vremenskom režimu nekoliko dana prije nego što se pomaknu satovi. Svaki dan pomaknite vrijeme spavanja i buđenja za 15-30 minuta unatrag kako biste tijelo polako naviknuli na promjene.
Održavajte redoviti raspored spavanja
Nakon pomicanja sata, važno je održavati dosljedan raspored spavanja. Pokušajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikendom. Ovo pomaže tijelu da se brže prilagodi.
Povećajte izloženost svjetlu
Povećajte izloženost prirodnom svjetlu tijekom dana, posebno ujutro. Sunčeva svjetlost pomaže tijelu da regulira svoj unutarnji biološki sat.
Smanjite izlaganje elektroničkim uređajima
Izbjegavajte gledanje televizije, računalnih ekrana i pametnih telefona neposredno prije spavanja, jer plava svjetlost tih uređaja može ometati san.
Izbjegavajte teške obroke prije spavanja
Pokušajte izbjegavati obroke koji su preteški i teško probavljivi neposredno prije odlaska na spavanje. To može pomoći u održavanju mirnog sna.
Opustite se prije spavanja
Pokušajte se opustiti prije spavanja. Tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili tople kupke mogu vam pomoći da se smirite i olakšate zaspati.
Pratite svoje tijelo
Slušajte svoje tijelo i prilagodite svoje navike spavanja i buđenja prema vlastitim potrebama. Neki ljudi se brže prilagode promjenama u vremenu, dok drugi trebaju više vremena.
Ako se tegobe s prilagodbom na pomicanje sata nastave ili postanu ozbiljnije, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom ili stručnjakom za spavanje. Oni vam mogu pružiti dodatne savjete i mogućnosti za upravljanje poremećajem spavanja ili drugim problemima uzrokovanim promjenama u vremenu.
